有酸素運動は長距離走のように酸素を利用して長時間行なう運動です。
有酸素運動の効用は、心筋の毛細血管が増え、虚血性心疾患治療と予防にいいです。エネルギー源として脂肪をより多く消化するため肥満対策にもなります。
血糖値を下げる効果、インスリンとほど同様な役割をします。
最高血圧を低下させる
脳内のセロトニンや血中のノルアドレナリンが増加し、精神的なストレスの発散作用があります。
あまり過度に行ないすぎると、オーバートレーニング症候群という障害を招きます。
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ＨＤＬコレステロール値が高い方が虚血性心疾患の発生率は低くなります。
運動によってＨＤＬコレステロール値は上昇します。
ＨＤＬコレステロールは、総コレステロールとは逆に、虚血性心疾患のネガティブ・リスクファクターと考えられます。
動脈硬化を予防します。
中性脂肪は血清総コレステロールと同様、動脈硬化の要因となります。
虚血性心疾患のリスクファクターと考えられています。
血圧を下げる。
血糖値を下げる。
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運動が健康増進の中で重要なのは、産業の機械化による労働強度の低下、交通機関の発達による日常生活での歩行量の低下が、身体活動量が低下しているためと言われます。運動不足の弊害は、身体を動かさないと筋力の低下以外にさまざまな影響があります。
心臓の容積が減少します。
安静時の心拍数が増加します。
持久力の低下、筋の量が減少し、脂肪の量が増加します。
尿中のカルシウムの排泄が増加し、骨が弱くなります。
運動の効果は、全身持久力を増やし、体脂肪を減らします。
血清総コレステロールを低下させる
血清総コレステロールが高いと、動脈の粥状硬化を引き起こし、心筋梗塞などの虚血性心疾患の発生率が高くなります。
逆に、血清総コレステロールが低い場合は、脳出血の発症が多くなります。
これは脳血管の強度と脂質やたんぱく質の摂取が関係していると考えられます。
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体を柔らかくして置くと、より多くのエネルギーが心臓血管系、神経系へと流れていきます。柔軟性を高め、それを維持していくことは意外なほど簡単です。
８０代、９０代であっても、２０代のころの柔軟性を維持している人は健康です。
柔軟性を高めるには、基本的なストレッチ運動をやるもよし、ヨガやダンスの教室に通ったりして何であれ、自分を楽しめる方法を見つけましょう。
不思議なもので、疲れて不機嫌になったり、自分や他者にイライラするのはまさに一日の仕事が終わったときです。そんなときに一番やりたくないことは運動です。
運動をしましょう。
このときは、脳と肉体のコンディションが下がり、血中、体内、脳内を巡る酸素は質の悪いガソリン状態です。体内の循環システムが、脳細胞一つ一つに高品質の燃料を送り出すよう、新鮮な酸素を供給する必要があります。
脳もときどき気分転換する必要があります。
普段はやらない特別な活動を生活に取り込む余裕を持ちましょう。
やり過ぎ、ダメージには注意してください。
最初から飛ばし過ぎないように気をつけ、段階を追って徐々に調子を上げていくことです。その方が長続きします。わたしはこの精神で生きています。
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生活習慣による運動不足と食習慣からの栄養不足と老化が原因です。
老化は本質的には防御はできませんが、しっかり栄養を摂って運動をすることで、筋肉や腱が強化されます。
通勤には、老化の進行をある程度遅らせることが出来ます。
痛いからといって、安静にしているよりも適度に体を動かした方が、かえって治りが早くなります。腰痛を起こしているときは、腰やお尻、足の筋肉の一部が緊張し縮んでいるので動きが悪くなっています。
ゴムバンド腰回し骨盤体操は、無理のない動かし方をすることで、血液の循環を促すとともに、筋肉の緊張を解き、縮んでいる筋肉を引き伸ばして、腰椎の動きをスムーズにしようという点に主眼を置いています。
腰痛の多くは、腰、お尻、足、お腹の筋肉の衰えも、原因になっています。毎日、テレビを見ながらゴムバンド腰回し骨盤体操をすることで、生活習慣の仕事や家事からくる骨盤の歪みから背骨のずれを筋肉の柔軟性と強化で正常の位置に戻します。
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頚椎の異常が原因で、腕や手が痛んだり、しびれることがあります。
脊柱から枝分かれして、頚椎の下半分から出る神経は肩先から腕、手にまで伸びて、これらの部分の感覚と知覚神経が伝えます。
手を動かす命令は脳から出た後は頚椎から出る運動神経を通って筋肉を動かします。
頚椎の老化現象で椎間板が周囲に張り出したり、骨のトゲが脊髄から枝分かれした神経を圧迫され、圧迫された部分に炎症が起こると痛みが発生します。
この痛みは、首の周囲にも感じますが、その神経が支配している部分にも感じます。
頚椎からが出る６番目の神経は、親指と人差し指、前腕の親指側の感覚を支配しています。
この神経が頚椎の部分で圧迫され炎症を起こすと、親指と人差し指、前腕の親指側に痛みを感じます。炎症を起こした神経はとても敏感になるため、首を少し動かしても指先まで痛みやしびれがひびきます。
これは脳がそのように錯覚しているだけで、実際には腕と指には痛みの原因になるような異常、傷や火傷があるわけではありません。
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頚椎症からの肩こりは、障害の部位によって起こる場所が異なります。
椎間板そのものの痛みともいえます。
頚椎そのものが痛むので、首の真ん中で奥の方に感じるかというと、決してそうではありません。筋肉のこりと同じような部分、上は後頭部から始まり、首の後や横、肩の筋肉の部分の、さらに下がって左右の肩甲骨の間や肩甲骨の部分に痛みを感じます。
このように、原因の部位から離れた部分に痛みを感じる現象を関連痛といいます。
狭心症の痛みを左肩に感じたり、胆石の痛みを右肩に感じたりするのも関連痛です。
関連痛を生じた部位には痛みを感じるだけでなく、反射的に筋肉が硬直して、こりを生じます。
このため、筋肉の負担が原因の単純はこりと、頚椎に原因があるこりの区別がつけられないこともあります。
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痛みには、体に対するお仕置きであると同時に、体が異変が起こっていることを知らせる警告信号の二つの重要な性質があります。
痛みは原因によって、大きく、痛みや外傷などの刺激を受ける、体のアンテナのようなものが刺激されて起こる痛み。
神経系の異常による痛み。
心因性の痛みの三つに分けられます。
痛みは何処で感じているのでしょうか？
感じているのは大脳というところです。
痛みの刺激は、体の受動器という受け皿に受け取られ、電気信号に変化します。
電話のように、いくつもの電線のような神経に伝わって大脳皮質の感覚野に伝わります。感覚野では体の各部位に対応する感覚部位が決まっています。
椎間板ヘルニアは、椎間板の表面と腺維輪の表層に存在する神経腺維が刺激されて痛みを起こします。
椎骨同士をつなぐじん帯も刺激を受け、そこにある知覚神経が痛みを伝えます。
頚椎の左右にある椎間関節にも大きな負担がかかるようになり、関節周囲の炎症や関節の変形を起こし、痛みの原因になります。
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長時間のうつむいた状態では、首の後の筋肉は一定の長さのまま、伸縮することがありません。引っ張りつづけている状態です。
筋肉は緊張して硬くなっています。新鮮な血液が内部へ流れ込みにくくなっています。
ポンプ効果を発揮されず、血液が滞り、筋肉内部に老廃物が溜まってきます。
乳酸は筋肉の活動により生まれた老廃物です。
血流が悪く酸素の供給が低下した状態で多く作られます。
乳酸が蓄積すると筋肉は硬直、痛みを生じます。痛みは筋肉をさらに硬くし、交感神経が興奮して血管を収縮させ、血流を低下させます。
これが痛みの悪循環です。首や肩こりは40代50代の人が多く訴えます。
首凝り、肩こりの原因は筋肉への負担の他に、より大きく関わっているのは頚椎の年齢的は変化＝老化現象です。
脊柱の年齢的変化＝老化現象は20才前後から始まってきます。
椎間板に含まれる水分の量が減り、弾力性が失われてきます。
腺維輪(せんいりん)と呼ばれる軟骨の部分に細かな亀裂が生じ、力学的に不安定状態になります。椎間板は上下に押しつぶされて薄くなり、腺維輪は周囲に膨降します。
椎間板に接した部分の骨は椎間板につられて周囲に張り出し、骨棘(こつきょく)というトゲを形成します。このような変化を脊柱症性変化(せきちゅうしょうせいへんか)といい、頚椎にも起こります。若い椎間板は、衝撃吸収として働きます。
固い腺維輪の中にゲル状の髄核があり、クッションの働きをしています。
腺維輪から椎間板の老化が始まり、腺維輪にひびが入りクッション機能がなくなり、椎間板の内容物が突出してヘルニアとなります。
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肩が凝る人の多くは、首や背中の凝りも訴えます。
背中の凝りは、菱形筋(りょうけいきん)のほか背中の左右にある脊柱起立筋の硬直が原因です。首の凝りは後頭部と脊柱をつなぐ筋肉が緊張が原因です。
首は重さ４kg～５kgの頭を支えています。
顔が正面を向いた状態では、頚椎が頭の重みの大半を支えており、頚部の筋肉はあまり働いていません。
うつむいた姿勢になると、首の後の筋肉は頭が前に落ちないようにずっと後頭部を引っ張っていなくてはなりません。
働くのが僧帽筋とその奥にある後頚部の筋肉です。
頭板状筋(とうばんじょうきん)、頭板棘筋(とうばんきょくきん)が後頭部と脊椎をつなぎとめています。デスクワーク、パソコンなどの現代の生活はうつむいた姿勢を取ることが多くなりました。
事務作業や読書、手もとの細かい作業をするときには無意識に首の筋肉を使います。
筋肉は伸びたり縮んだりすることにより、ポンプの働き、内部の血液が送り出されます。
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腕は骨と筋肉の巧妙な連携が自由な動きを可能にしています。
腕の骨＝上腕骨(じょうわんこつ)は肩甲骨につながっています。
肩甲骨の背中の上の方に左右一つずつあります。
一部は鎖骨を介し、胸骨とつながっていますが、肩甲骨の大部分は筋肉により胴体や首につなぎとめられています。
腕を支えるのは肩甲骨で、肩甲骨を支えるのは筋肉です。
肩甲骨の周りの主役となります。
首から肩のラインを作る僧帽筋(そうぼうきん)と呼ばれる大きな筋肉です。
僧帽筋の下に肩甲挙筋(けんこうきょきん)、大菱形筋(だいりょうけいきん)、小菱形筋(しょうりょうけいきん)があります。
これらの筋肉が肩甲骨を背骨につなぎとめています。
肩甲骨の裏側に前鋸筋(ぜんきょきん)という筋肉があります。
肩甲骨と肋骨をつないでいます。
腕を動かすときには腕骨の付け根肩甲骨をしっかり支える必要があり、これらの筋肉が無意識に働いています。
腕を多く使う作業をした後に、肩が凝るのはこのためです。
精神的ストレスは神経が緊張すると、筋肉の緊張も高まります。
いつの間にか肩に力が入ります。
肩甲骨を持ち上げる僧帽筋や肩甲挙筋が必要以上に働いている状態です。
ストレスは肩こりの大きな要因です。
ストレスを感じたときは意識的に肩の力を抜いてみましょう。
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椎間板の軟骨は生後２～３才頃まで血管があり必要な栄養素＝コンドロイチン・たんぱく質・コラーゲンを供給しています。
４才以降から血管が消失します。
栄養の供給が途絶え、それ以降は浸透圧作用＝運動と口からコンドロイチンを供給しないと柔軟性のある軟骨は保てません。
体内で栄養素を蓄えるネバネバ物質は、組織と器官などを結合させたり、収縮させる働き、関節と関節を結合します。
人体に最も有用なのがコンドロイチン硫酸です。
肩こりは、筋肉が過剰な負担や不自然な姿勢から受ける負担によって持続的に収縮してしまった状態です。
人間の体の中で一番よく使う関節は、実は肩です。
手の重さだけでも体重の80％もあり、それを肩で支えています。
肩こりは持続的に筋肉が収縮しており、押してみると硬いところがあり、筋の血液量は流れが滞っています。
筋肉自体に痛みの感覚はないものなのですが、肩こりのときに痛いのは血液が阻害されているからです。
硬くなった筋肉の中からカリウムイオンがでてきて、たんぱく質と結びつき、痛みの物質を生成するという説が一番有力な説となっています。
肩をもんだり、温めたりというのもひとつの方法です。
原因は運動不足です。筋肉の鍛え方が足りなくて、筋が弱っています。
歩くことが最良の鍛練法です。
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コラーゲンは人間の肌や骨、関節などに含まれるたんぱく質も若いころは体内にたくさんありますが、加齢とともに減少します。
コラーゲン合成に不可欠なのがビタミンＣとミネラルの鉄です。
グルコサミンとビタミンＣと鉄を同時に摂ると、軟骨細胞や結合組織が破壊されるのを抑制する効果がより一層高まります。
グルコサミン相乗作用で、擦り減りにくい丈夫な軟骨を作ります。
コンドロイチンあは、骨膜から分泌される軟骨分解酵素作用も抑制して、軟骨を守ります。分解酵素作用が抑制されると、軟骨が傷ついたり、薄くなるのを防ぐことが可能となり、痛みのないひざ関節を保つことができます。
コンドロイチンは、水分を大量に吸収して、しっかり保水する性質が特徴です。
グルコサミンやコンドロイチンをサプリメントで摂っていると、ムコ多糖は食物繊維の仲間です。生成され関節だけでなく、素肌のハリ、ツヤも保ち、全身の健康維持に大いに役立ちます。
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カニやエビなどの甲殻類の体表骨格の主成分のキチン酸にはグルコサミンが大量に含まれます。
カニの甲羅のキチン質から精製した天然成分のグルコサミンをサプリメントで摂ると、人間の体内で骨や軟骨の材料として有効に利用されます。
コンドロイチンは、体内ではコンドロイチン硫酸のかたちで含まれます。
ムコ多糖(プロテオグリカン)は、硫酸基(イオウ)があるとたんぱく質と結合しやすい性質があります。コンドロイチンも軟骨の中でコンドロイチン硫酸として生成され、軟骨に関節液を貯え、弾力や柔軟性を作る役割をしています。
コラーゲンも丈夫な軟骨を維持するうえで重要な役割をしています。
美肌作用、変形性関節症、関節リウマチの改善が期待される効能です。
人間の肌はたんぱく質でできていますが、そのたんぱく質の約30％を占めるコラーゲン生成にかかせないのがビタミンＣです。
真皮にあるコラーゲンは、細胞と細胞をつなぐ結合組織を丈夫にする働きがあります。
ビタミンＣがコラーゲンの合成が活性化されるので、細胞同士がしっかりくついて、肌のハリを保つことができます。
細胞同士をつなぐコラーゲンが十分であれば、肌は乾燥することなく潤った状態を保ちます。しわの少ない若々しい肌を保つためにはビタミンＣが一番効果的です。
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１９９７年に、グルコサミンとコンドロイチンを合わせたサプリメントは、変形性関節症で悪化した、関節を修復する効果があると発表しました。
痛みの軽減や関節の動きの修復には素晴らしい効果があることが実証されました。
運動や健康的な食生活を心がけて肥満予防し、体のバランスを整え、グルコサミンとコンドロイチンを毎日摂ると、変形性関節症の克服に効果があります。
グルコサミンは、体内でグルコース(ブドウ糖)とアミノ酸のグルタミンから合成されている糖たんぱくで、私たちの体内では骨や軟骨、じん帯、爪、皮膚、毛髪などに広く含まれます。軟骨にとってグルコサミンは不可欠です。
軟骨細胞のすき間を埋める結合組織は、コラーゲンとプロテオグルカンからできています。プロテオグルカンの主成分がグルコサミンです。
サプリメントで摂った、グルコサミンは腸から吸収されると、血液に溶け全身の関節に運ばれます。軟骨細胞の中でヒアルロン酸、コンドロイチン硫酸などのグルコサミングリカンに変換され、軟骨を作るプロテオグリカンとなります。
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食物組織に含まれる塩基性の物質(アルカリ様物質)の総称。
さまざまな種類(２５００種以上)があります。キニーネはマラリアの特効薬。
カフェインやモルヒネなどもアルカロイドの一種です。
アルカロイドのなかには、人体内に摂取されると特有の生理作用を引き起こすものがあります。
キャッツクローには、イソテロポデイン、テロポデイン、イソミトラフィリン、ミトラフィリン、イソリンコフィリン、リンコフィリンの６種類のオキシインドール・アルカロイドが存在し、テロポディン、イソミトラフィリン、イソリンコフィリンは、マクロファージの活性を促します。
最も強く働くのはイソテロポデインで、ずば抜けた作用を示すと評価されています。
イソテロポデインは、キャッツクロウに特異的に見られる物質。
インカの人たちがほかのハーブよりキャッツクロウに注目したのも分かります。
キャッツクローに含まれるのは６種類といわれ、その中でもイソテロポデイン(免疫力増強作用)は、キャッツクロー特有のアルカロイド。
キャッツクローの主成分、オキシンドールアルカロイド(米国で特許)は、免疫系を刺激する特性があり、体内の免疫組織・マクロファージの異物を飲み込み、消化する
作用(貧食作用)があります。
人間に本来備わっている免疫力を強化する働きが、病気にかかりにくく、症状の進行を遅らせ、病気の進行が止まります。
自分の持つ自然治癒力で症状を改善させることが可能の効力があります。
海外でも、慢性疾患が改善された報告があります。
喘息、アレルギー、潰瘍、リウマチ、ＨＩＶ陽性者のＴ細胞数の増加、ストレス解消などにも効果が期待できます。
改善される症例は、関節炎症、血管障害、筋肉疲労、免疫低下。
人は加齢とともに免疫力が低下します。
免疫力が強いことは、異物に対する抵抗力も強く、病気にかかりにくくなり、キャッツクローには免疫力＝抵抗力を強化する働きがあります。
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天然ハーブで、炎症を抑え、痛みを軽減する作用が古くから南米先住民の間で知られてきました。
副作用も全くなく、天然成分で、高齢者、子どもも安心して摂ることができます。
変形性膝関節症、リウマチ痛から少しでも早く解放されたい、痛みのない生活を取り戻したいと望んでいる人は、グルコサミン、コンドロイチンに加えて、キャッツクロニンを試してみることをおすすめします。キャッツクロニンに含まれるアルカロイド成分のイソテロポディンは、医師が処方する非ステロイド系鎮痛剤とほぼ同程度の痛み軽減効果があります。鎮痛剤と併用しても副作用は全くありません。
１９９４年ＷＨＯ(世界保健機構)において
内臓に障害を与えず炎症も抑制効果がある薬用植物」として認定。
世界的にも認められています。
欧米では抗炎症薬として医薬品になっていて、安全についても確認されています。
国内では、抗炎症作用、腰痛、神経痛に対する効果について研究が進められています。リウマチは関節炎の悪化と改善が繰り返して起こりますから、次の炎症の波がくる前に、キャッツクローを飲んでおくと効果的に症状が緩和される可能性があります。
キャッツクローを飲むことによって、ステロイド剤などの薬を減らすことができます。
キャッツクローには、抗炎症作用と鎮痛作用と抗ウイルス作用があるサポニンも含まれています。
カテキンなど抗酸化作用が強いポリフェノールも豊富ですから、抗がん作用も期待できます。他には、リウマチ改善作用、抗アレルギー作用が期待できます。
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関節というのは、もともと凸凹をなくしていて、はまるような構造になっています。
周りの筋肉がゆるむことで、骨盤のズレが戻ります。
関節の基本構造
関節は２つ以上の骨で構成されています。
骨が互いに接する軟骨でおおわれていて、骨同士の摩擦を和らげています。
関節は関節包に包まれていて、その中の空間を関節腔(かんせつくう)といいます。
関節包の中には、関節が滑らかに動くようする潤滑油の役割を果たす滑液(かつえき)という液体があります。
関節はじん帯という線維性のベルトで補強され、中にクッションのようなものが入っていることもあります。関節は、部位によってさまざまな形をしています。関部を形成する骨同士の形やその組み合わせによって、その関節の動きが異なります。
スポーツによる関節の痛みを取る
グルコサミン・コンドロイチン・コラーゲンなど、関節の軟骨の修復、再生に必要な栄養素のサプリメントを補給することは大変効果的です。
擦り減ってしまった軟骨を修復することは難しいといわれていますが、軟骨成分のサプリメントを継続して摂っているうちに確実にひざの動きが楽になっていくことが感じられるに違いありません。
栄養バランスのよい食事を心がけ、関節の痛みを取る栄養素と軟骨の再生を助ける栄養素をサプリメントで積極的に摂ることによって、それらの有効成分のダブル効果で、変形性膝関節症、リウマチ痛の症状が少しずつ改善され、毎日の生活の質(ＱＯＬ)が高まることを実感していただきたいと思います。
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骨量は加齢とともに減っていきます。
骨も常に新陳代謝をしていて、３～５年で新しい骨に生まれ変わります。
骨の新陳代謝にも女性ホルモン＝エストロゲンが関係しています。
女性ホルモンのエストロゲンが減ると、骨芽細胞の働きが低下し、破骨細胞の働きが活発になるので、骨が溶け出す量が増えて骨粗鬆症になりやすくなります。
骨の中には、コラーゲン・カルシウムを使って新しい骨を作る骨芽細胞(こつがさいぼう)と、古くなった骨を溶かす
破骨細胞(はこつさいぼう)があり、この２種類の細胞がバランスよく働くことで一定の骨量と骨密度が保たれます。
グルコサミンやコンドロイチンなどのサプリメントは骨が溶けるのを抑える働きがあるので、骨粗鬆症の予防に役立ちます。
坐骨神経痛も椎間板ヘルニアのトラブルが原因
腰椎から出ている太い坐骨神経が椎間板ヘルニアによって圧迫されると、足がしびれ、下半身に激痛が走ります。坐骨神経痛です。
背骨は２６個の椎骨からできています。
椎骨と椎骨の間に、軟骨椎間板があります。
背骨に無理な力が加わると弱い部分が飛び出してくると、脊髄を通る神経に触れて激しい痛みがでます。そのままにしていると、体を動かすことはできません。
椎間板ヘルニア予防には、軟骨の弾力性を保つため、よい栄養をしっかり補給することが関節痛や腰痛と無縁の健康な生活を過ごすコツです。
これらの骨格を支えているのは、筋肉です。
悪い姿勢の習慣、運動不足が筋肉を萎縮させ、血流不足を招きます。
運動と栄養と睡眠環境が大切です。
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軟骨細胞に、コラーゲンやプロテオグリカンを作るために必要な栄養素を運んでいるのは、骨膜から分泌される関節液です。
関節液の主成分は、骨膜の繊維芽細胞で作られるコンドロイチンやヒアルロン酸です。
コンドロイチンやヒアルロン酸は、皮膚の弾力性やみずみずしさを保つ美容成分です。
軟骨の弾力性を維持、関節の潤滑油の役目をする関節液にも不可欠の成分です。
女性ホルモンとヒアルロン酸とは深い関係
加齢によって女性ホルモンが減ってくると、ヒアルロン酸の生成量も減少します。
肌のツヤやハリが年齢とともに失われてくるのはヒアルロン酸が減るためです。
肌に潤いを与える水分を逃さないことが大切です。
関節にも、ヒアルロン酸が減少することは大きなダメージです。
ひざ関節を曲げたり伸ばしたりするたびに軟骨は関節液を吸収し、関節液に含まれているグルコサミンやコンドロイチンなどの栄養素を摂り入れます。
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軟骨の結合組織は、コラーゲンの網の目のすき間にプロテオグリカンが詰まっている構造をしています。
プロテオグリカンの主成分は、ヒアルロン酸やコンドロイチン、ヘパリン、ハパラン硫酸、
ケラタン硫酸、ゲルマタン硫酸など数種類のムコ多糖です。
ムコ多糖を作る原料がグルコサミンです。
サプリメントで摂ったグルコサミンは、軟骨の結合組織のプロテオグリカンを作ります。
プロテオグリカンは、水分をたっぷり含む性質を持ち、ヒアルロン酸が皮膚の中で水分を含むことで、素肌の保湿力や潤いを保つ働きをするように、軟骨の中ではプロテオグリカンが水分を吸収して、弾力性と柔軟性を保つ働きを発揮します。
グルコサミンやコンドロイチンが関節痛の緩和に役立つサプリメントそして注目されるのは、グルコサミンが十分にあれば、ヒアルロン酸も体内で必要量が作られるので軟骨の弾力性や柔軟性が維持できるばかりでなく、素肌のハリやみずみずしさを保つことができます。
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軟骨細胞が新しいコラーゲンやプロテオグリカンを作るために必要な栄養素をサプリメントを利用して摂ることで、健康な軟骨を維持することができます。
中高年になると軟骨細胞の数が減ってきます。
軟骨細胞の機能も低下します。
新しいコラーゲンやプロテオグリカンを作る能力が落ちます。
軟骨は、弾力性と柔軟性がある組織です。
コラーゲンの網の目構造の中に軟骨細胞があり、その間をプロテオグリカン(ムコ多糖)が満たしています。
プロテオグリカンは水分(関節液)をたっぷり吸収して、軟骨の柔軟性と弾力性を保っています。
コラーゲンやプロテオグリカンは軟骨細胞で作られます。
軟骨細胞がなくなってしまうと、軟骨の修復が難しくなります。
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毎日適度な運動を心がける
ことで、ひざだけでなく、腰痛や首の痛み、ひざや手首、足の痛みなども、関節痛や腰痛も軟骨や関節液の減少が理由になっていることが多いです。
軟骨成分や関節液を増やすサプリメントを積極的に摂ると、体全体の調子がよくなってくるからです。
関節の潤滑油、関節液がたっぷり分泌され、軟骨が磨り減るのをストップすることができれば、ひざの痛みに悩まされることなく、気持のよい毎日を過ごすことができます。
ひざの痛みに軽減作用があるサプリメントは多く摂ると効果は確実に現れます。
関節軟骨の成分や痛みを軽減する作用のあるサプリメントを摂る場合は、多めに摂った方が効果が早めに現れ、症状の重い人でも多めに摂ることによって確実に効果が得れます。
サプリメントは摂取目安量を摂ることが大切
多めに摂った方がいいといっても、早く治したいからと多く摂りすぎてはいけません。
摂取目安量を摂るようにしてください。
軟骨は骨ではありません
軟骨と骨とは構造も性質も違います。
骨の主成分はカルシウム、軟骨にはカルシウムは含まれず、軟骨組織と結合組織からできています。
結合組織は、網目状のコラーゲンに糖たんぱく複合体であるプロテオグリカンが絡み付く構造をしています。
軟骨細胞は、体内に取り入れた栄養素を材料としてコラーゲンやプロテオグリカンを絶えず生成し、補充しながら軟骨をもっともよい状態に保っています。
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女性は閉経を迎える時期になると、女性ホルモンのバランスが乱れます。
関節の潤滑油の働きをしている関節液の主成分はヒアルロン酸です。
ヒアルロン酸は女性ホルモン作用を受けて分泌されます。
女性ホルモンが減ると、関節液も作られにくくなります。
関節液が少なくなると、軟骨に摩擦が起こります。
関節液が少なくなる年代になったら、骨量だけ出なく、関節液や軟骨の量を減らさない対策も必要です。
女性は、全身の細胞に女性ホルモンのレセプター(受容体)がたくさんあります。
４０才以降に女性ホルモンの分泌が減ってきても、軟骨や関節液を作るうえで必要な材料をサプリメントで上手に補給すると、女性ホルモンのレセプターの働きで、関節液も作られやすく、軟骨の修復もしやすくなります。
ヒアルロン酸
肌が潤う、関節痛をやわらげる
細胞と細胞の間にある保水力抜群のクッションのような役割を果たします。
関節の滑らかな動き、眼球の内側を満たして球形を保つ働きは重要です。
保水効果は、みずみずしい肌には欠かせません。
加齢とともに減少し、大人の皮膚に含まれるヒアルロン酸は赤ちゃんの２０分の１です。
関節液、関節軟骨に含まれ、骨と骨の衝撃を和らげ動きを滑らかにします。
眼球ではガラス体に含まれ水晶体や角膜の動きをスムーズにします。
肌ではみずみずしさを保ちます。
化粧品、医薬品そして活用しています。
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水は、滑膜から分泌されている関節液です。
普段から関節液は少しずつ、分泌されていて、軟骨に弾力性を持たせ、関節の働きをスムーズにする潤滑油の働きをしています。
軟骨に必要な栄養素を運ぶ大切な役目もしています。
変形性ひざ関節症によって滑膜に炎症が起こると、関節液が分泌量が過剰になって、関節の中に溜まります。
滑膜の炎症が進むと、炎症を抑えようとして関節液が分泌されます。
ひざに水が溜まっても、ひざを動かすことで、滑膜の働きが良くなり、自然と吸収されていくことも多いものです。
軟骨が擦り減り、すき間が狭くなっていたとしても、軟骨成分をサプリメントでしっかり補給している人は、薄くても丈夫な軟骨ができているため、ほとんど痛みを感じることなく日常生活を送っているケースが少なくありません。
症状の進行のスピードは、その人の骨や軟骨、筋肉の質、体重、ひざを使う頻度や生活習慣などによって変わってくるといわれています。
早期に発見し、サプリメントの摂取などの対策を出きるだけ早く始め、症状がそれ以上進まないようにすることが、今後の生活が楽になるかの境です。
関節の軟骨はある程度まで失われてしまうと再生するのが難しくなります。
軟骨組織が十分に残っていれば、軟骨の成分になる栄養素を積極的に摂ることで軟骨を修復させることが可能と分かりました。
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