エネルギー源や酸素を運ぶ血管

筋肉が収縮するためにはエネルギーが必要です。
筋肉の主なエネルギー源はブドウ糖です。ブドウ糖は小さい分子の炭水化物で、血液によって筋肉に運ばれるほか、筋肉の中にも、ブドウ糖がたくさんつながったグリコーゲンという物質として貯えられています。
脂肪やたんぱく質もエネルギー源になります。
栄養素からたくさんのエネルギーを取り出すためには、酸素も必要です。
血液の流れは、筋肉の運動によって促されています。
血管にとって何よりの味方は正しい姿勢です。

３種類の血管と構造
人体には、動脈、静脈、毛細血管の３種類の血管があります。
心臓から出た動脈は、細く枝分かれして毛細血管につながり、静脈へとつながって、合流しながら心臓に戻ります。
動脈と静脈の壁は、内膜、中膜、外膜の３つの部分からできています。
内膜は、すき間なく一層に並ぶ内皮細胞(ないひさいぼう)の層と、その外の内弾性膜(ないだんせいまく)と結合組織の層でできています。
血管の内面はとても滑らかで、血液はスムーズに流れています。
中膜は、平滑筋と弾力性のある線維の層でできていて、動脈と静脈では厚みが違います。外膜は線維性の膜で、血管を保護する役割です。
僧帽筋は日本人に多い肩こりを感じさせる筋肉です。
僧帽筋は頚部の筋群のいろいろな動きに関与しています。
僧帽筋の硬結は、頚部筋群全体の萎縮と機能低下を招きます。

血管の走行の特徴
動脈や静脈が走る様子は木の枝のようですが、少し違うのは、場所によって血管どうしを横につなぐ血管吻合(けっかんふんごう)＝木の枝のように分かれる血管を横につなぐ構造。
ある血管が詰まっても血液は迂回して流れます。
吻合がない動脈を終動脈。
細い動脈と静脈が、毛細血管を経ずにつながるものを動静脈吻合。などがあることです。血管吻合があれば、どこかの血管が詰まっても、血液は迂回して流れることができます。迂回ルートを側副循環路といいます。
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悪い姿勢は、正常な血液の循環にとって大敵です。

疲労物質が蓄積すると、筋肉は硬くなります。
筋肉本来の動きが取れなく、血液の循環が悪くなります。
体を動かす筋肉は正確には骨格筋といます。
骨格筋は体重の40～45％を占め、体を動かす他、体の熱を作り出す働きをしています。
体内には、体を動かす筋肉以外に、消化器や心臓、血管や子宮にも筋肉があります。

運動のための筋肉、内臓の筋肉
骨格筋と内臓の筋肉は同じものではありません。
骨格筋は意志で動かせるので随意筋(ずいいきん)といいます。
内臓の筋肉は意志では動かせないので不随意筋(ふずいいきん)といいます。
骨格筋は筋肉の組織に横縞(よこしま：横紋)が見えるので横紋筋(おうもんきん)と呼ばれます。
消化器や血管にある筋に気宇は横紋(おうもん)がないため平滑筋といいます。
全身におよそ400個の筋肉があります。中央が少し太くなった長い筋肉があって、その両はしが腱になっているのが基本です。
１つ以上の関節をまたいでいて、腱が骨などに付着しています。
筋肉が収縮したときに動きがないほうを起始(きし)、動くほうを停止(ていし)といいます。
四肢(しし)の場合は、起始は体の中心側、停止は末端側にあります。
筋肉は、ある程度強い負荷をかけないと強くなりません。
でも何日も続く筋肉痛が出るような運動は逆効果です。
筋肉痛が出ない程度の運動でも効果はあります。
ゴムバンド腰回し骨盤体操を頑張り過ぎないように注意しましょう。
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正しい姿勢

胎児は、母体にいるとき、丸まった形をとっています。
脊柱すべてが後わんした形です。
頚部は前わんすることで首が座ります。
腰部の前わんが形成されることで、ヨチヨチ歩きが始まります。
胸部の後わんもしっかりして、成人の体になっていきます。
生理的わん曲は、重力に対して重心が真っ直ぐになっています。
この状態が正しい姿勢です。
赤ちゃんを決して無理に立たせて歩かせることはしないでください。
まずは、ハイハイをたくさんして首を座らせることが必要です。
生活習慣により、悪い姿勢になり、それによって引き起こされる歪みは、やがて治りにくい生活習慣病につながります。
日常生活を大きく脅かすことになります。
悪い姿勢は、一日も早く正しい姿勢を身につけ、日常的に維持することで、生活習慣が変わり、生活環境も正しい姿勢にふさわしいものに改善されていきます。

悪い姿勢の弊害
悪い姿勢はどのように体に障害、症状をどのように引き起こすのでしょうか。
胸椎と腰椎が歪むと、万病の元です。
骨格の歪みの原因には、生活習慣、食生活が不規則でアンバランスです。
動物性たんぱく質の過剰摂取、レトルト食品、加工食品、間食を脂質糖質へのかたより、甘い清涼飲料水の飲み過ぎなど、全体としてカルシウム、鉄分、ミネラル、ビタミンなど極微量栄養素が不足しているのに、カロリー過多の傾向にあります。
体重が骨格にかかり、体質的には免疫力が弱く、自然治癒力の弱い体質になります。
ゴムバンド腰回し骨盤体操は、筋のこりをほぐし、体のバランスをよくします。
骨盤・脊柱をはじめとした骨格の歪みを改善することで体のあらゆる諸器官に、血液や酸素を供給します。
代謝を高めることにより、体から疲労物質が除去されます。
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正しい姿勢の人は、リラックス時の腹筋が柔らかいです。

首を後に反らす筋肉
首から背中にかけてたての中央ラインから、両方の肩に向かって三角形に走るのが僧帽筋(そうぼうきん)です。
偏頭痛、首から肩にかけてのしびれなどは、頚椎のゆがみのほかに僧帽筋が硬結しています。
僧帽筋は上下に広く、筋線維が走る方向によって収縮したときに生じる動きが違います
僧帽筋の上のほうが収縮すると、首を後ろに反らすことができます。
胸の前の鎖骨と胸骨から、耳の後の骨の下、乳様突起(にゅうようとっき)というグリグリに走るのが胸鎖乳突起(きょうさにゅとっき)です。
この筋肉の両側が同時に収縮すると、首を後ろに反らします。
僧帽筋より深いところにある頭板状筋(とうばんじょうきん)、さらに深いところの頭半棘筋(とうはんきょくきん)も首を反らす働きをする筋肉です。
悪い姿勢は、重力が真っ直ぐかからないため、僧帽筋をはじめ、もろもろの筋に負担がかかります。

肩を上げたり下げたりする筋肉
肩をすくめるように上に持ち上げるときは、僧帽筋の上部や、肩甲挙筋(けんこうきょきん)が働きます。
肩甲挙筋は、僧帽筋や胸鎖乳突起の下にあって、頚椎から始まって斜め下、外側に走って肩甲骨(けんこうこつ)についています。
逆に肩を下げるときは、僧帽筋の下部や広背筋(こうはいきん)が働きます。
広背筋は、背中にあるとても広い筋肉です。
これは第７胸椎から下の中央ラインと骨盤から始まり、上腕骨(じょうわんこつ)に走っています。
肩だけでなく腕の動きにも関わっています。

肩を後ろに反らす筋肉
肩を後ろに反らして胸を開くようにするときは、主に僧帽筋の全体が収縮します。
それに加えて、第６頚椎から第４胸椎のラインが始まり、斜め下に走って肩甲骨に付く菱形筋も肩を反らす働きをします。
腕もいっしょに後に動かす場合などは、広背筋も働いています。

足を癒す
足をいたわりましょう。
人は一生の間に地球５周分もの距離を足で移動するといいます。
歩いていますか？
そんな働き者の足に、毎日少しだけのお手入れを！！
足がしっかりと地につき、呼吸できるように、ゆったりした快適な靴を履くことから始めませんか。
足は全身を支えてバランスを取っています。
よい姿勢をとることで疲労や痛みを減らすことができます。
マッサージは足を回復させると同時に、全身をリラックスさせる方法です。
凝り固まった筋肉をほぐし疲れを柔らげる、活力を回復力をたかめる。
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頚椎(けいつい)

背骨と呼ばれるのが24個の椎骨、仙骨、尾骨で構成される脊柱で、脊柱の中には脊髄が通っています。
頭蓋骨(とうがいこつ)の直ぐ下から連なるのが頚椎で７個あります。
第１頚椎は輪のような形なので環椎、第２頚椎には上方向に歯突起(しとっき)という突起が出ていて、第１頚椎がこれを軸として回転するため軸椎(じくつい)といいます。
第７頚椎は背中側の棘突起(きょくとっき)が長く、首を前に曲げたときに背中に隆起するので隆椎(りゅうつい)と呼ばれます。
第３から第６までの頚椎の形はよく似ていて、椎体がはっきり確認でき、背中側に突出する棘突起が二股に分かれています。
頚椎の特徴は、横突孔(おうとつこう)という動脈が通る穴があるということです。

胸椎
頚椎の下には12個の胸椎からなる脊柱の部分は、後がわに後湾していて、胸の胸骨と肋骨でかご状の丸い胸郭を形成しています。
12個の胸椎の形はみな比較的似ています。
その一つ一つに肋骨が付きます。肋骨は、胸椎の椎体の根元の部分と横突起の２ヵ所で胸椎に接続します。
接続の部分の間接は多くのじん帯で補給されます。
頚椎のような横突起はなく、棘突起も二股ではなく１つです。
椎体と横突起に肋骨が付き、上下の椎骨とは上下の関節突起でつながっています。

脊柱のわん曲の働き
脊椎には生理的なわん曲があります。
重い頭をはじめ全身の重さを支えるために、１本の真っ直ぐな柱ではなく、少しずつわん曲して力を分散させています。
頚椎は前わん、胸椎は後わん、腰椎は前わんに、仙骨は後わんしています。
このわん曲は、背中側の脊柱周囲の筋肉とおなか側の腹直筋などによってバランスがとられています。
これらの筋肉の力が弱くなると、わん曲が強くなりすぎて腰痛などの原因になります。
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姿勢が悪い人は、骨盤に歪みを生じます。

骨盤が歪んでくると、神経・内臓諸器官にさまざまな障害が出てきます。
骨盤の歪みから生まれる障害は始めは小さくても、放置しておくと、神経系の病気、がん、糖尿病、高血圧症などの生活習慣病を誘発します。
しかし、骨盤を調整し、その歪みを改善する、習慣的に正しい姿勢を確保する、ゴムバンド腰回し骨盤体操をすることで、症状を予防し、改善することができます。

正しい姿勢とは、心の持ちよう、精神状態と、姿勢は大きく関わっています。
意気消沈したり、絶望に陥っているとき、どんな姿勢をしていますか？
表情も暗く、ゆがんでいます。
表情も姿勢の一種です。

悪い表情の姿勢。
体の姿勢は、うつむいて、前かがみになり、肩を落とし、上半身も下半身も、不自然によじれています。
良く笑う人は健康です。
心の底から、声を立てて笑うときは、不自然な力が抜けて、リラックスして、無理がない姿勢になります。
神経系や、内臓諸器官は良い刺激を与えられて、活発に機能しています。
背筋をピンと張り、全身に力が入った気を付けの姿勢は、無理に作るもので、緊張を強いた姿勢でいい姿勢ではありません。
長年の悪い姿勢が、近眼、老眼、肩こり、腰痛、頭痛などを引き起こし、胃腸障害、糖尿病などの生活習慣病の引き金になります。
頚椎の歪みは、長期にわたると、重大な障害・病気を招きます。

人間の体は頚椎が前わん、胸椎が後わん、腰椎が前わんして、生理的わん曲を保ち、
自然に全身の筋バランスがとれるようになっています。
体の重心が真っ直ぐな状態で、正しい姿勢です。
生理的わん曲が崩れ、骨盤に歪みを生じると、前後左右上下の筋バランスが崩れ、筋の硬結、関節の機能障害が引き起こります。
パソコンを頻繁に使って、頚椎に歪みを生じた人は、ゆがみを早く改善しましょう。
正しい姿勢を保つための、運動を続け、食生活に重きを置いた生活習慣の改善が必要です。
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ひさが痛いのは老化現象ではありません。

ふだんから、適度な運動をして筋肉を鍛え、軟骨の成分の栄養素を積極的に補給していれば、ひざの痛みで悩まされません。
軟骨が磨り減ったり、傷ついても、軟骨そのものが痛むことはありません。
軟骨には神経も血管も通っていないからです。

変形性膝関節症による痛みは
関節を包んでいる関節包の内側にある滑膜に炎症が起こる痛み。
軟骨が薄くなり、骨に重みが加わったり、骨と骨が直接触れ合う痛み。
筋肉やじん帯が硬くなって起こる痛み。
滑膜からは、関節のスムースな動きに不可欠の関節液が分泌されていますが、年齢とともに関節液が少なくなるにしたがって、ひざを屈伸するたびに軟骨どうしが触れ合って摩擦が生じ、軟骨は少しずつ剥がれ落ちていきます。
この軟骨の断片が関節液の中を漂い滑膜に当たり、刺激によって滑膜に炎症が起こります。
滑膜には神経があるので、炎症が起こると痛みを感じるようになります。
骨にも神経と血管が通っていますから、ひざを動かすには激しい痛みが出てくるのです
ひざの痛みが強くなると無意識のうちにひざを動かさないようになるために、ひざの周囲にあるじん帯や筋肉は次第に萎縮し、動かすたびに引っ張られるために、痛みがますます強くなっるといった訳です。

骨と骨が直接触れ合うようになると
骨が増殖し、圧力を分散させできるだけ骨どうしが触れる部分を増やし、安定させようとします。
上下の骨がピタリと接するのを防ぐために伸びていく骨は、とがった棘のように見えることから骨棘(こつきょく)と呼ばれます。
骨の周辺部も増殖していきます。
周辺に平らな状態に増えた部分を骨堤(こつてい)と呼ばれます。
関節がまるでこぶのように膨らんだり、内側や外側に張り出すように変形してくるのは、関節内部で骨棘や骨堤ができることが原因です。
軟骨がほとんどなくなり、骨棘や骨堤が増えてくると、本来丸みを帯びていた大腿骨や脛骨(けいこつ)の先端が平らになってきます。
ひざ関節はほとんど動かなくなって、曲げたり伸ばしたりがほとんどできなくなってしまいます。

脛骨
脛の内側の細長い骨。ひざから下、くるぶし上の部分。
太ももの部分にあって、下半身を支えている骨です。
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変形性膝関節症の中期症状

ひざを動かすと、ギシギシ、ゴリゴリ、コインコキンと音がする。
ひざが深く曲がらなくなる。
ひざを真っ直ぐに伸ばせなくなる。
ひざに水が溜まって、はれやむくみが出てくる。
痛みのために正座ができない。
歩くときに足を引きずるようになる。
階段の上がり下りが辛くなり、手すりを利用するようになる。

ひざの可動域(動く範囲)が次第に狭くなってくるのが、変形性膝関節症の中期の特徴です。
ひざをかばうため、関節の周囲にあるじん帯、筋肉、関節包などが固くなり、可動域が狭くなってきます。
日常生活の動作に不自由を感じることも多くなります。

ひざに水が溜まったりする
軟骨が磨り減るときにできる細かい破片が関節包の内側の滑膜を刺激すると、滑膜に炎症が起こります。

分泌された関節液
ひざが正常なときの関節液の量は、１～３ccとわずかです。
滑膜に炎症が起こると、30～50ccも溜まります。
炎症を起こした滑膜からは関節液が必要以上に分泌され、関節の中に溜まります。
ひざに水が溜まった状態では、ひざはますます曲がりにくくなります。
変形性膝関節症が進行すると、膝関節の軟骨はほとんどなくなった状態になり、骨と骨とが直接触れ合うようになります。
ひざに体重がかかる度に強い痛みが生じ、歩いたり、座ったりすることが苦痛になります。変形性膝関節症の後期になると、ひざがこぶのような形に変形するため「変形性膝関節症」と呼びます。
ひざ関節の軟骨は内側ほど磨り減りやすく、Ｏ脚がひどくなり、杖がなくては歩けなくなる人も増えています。
後期症状は、滑膜も萎縮して、関節液が産生されなくなり、ひざに水が溜まらなくなってきます。
関節の潤滑油の役割をしている関節液が分泌させなくなり、ひざの動きはますます制限されてしまいます。

痛みが激しくなると、ひざを動かすことが減ってきます。
動かさないと関節や筋肉、じん帯が硬くなります。
外出することが難しくなってきますので、家にいる時間が長くなるため、気持ちも暗くなり、うつ症状が出てくる人も少なくありません。
からだを動かさなくなるため、体力が低下し、いろいろな病気にかかりやすくなるかもしれません。
子のような悪循環に陥らないためにも、変形性膝関節症はできるだけ早い時期に対策を考えることが何よりも大切です。
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パワーガード

腰を曲げたり伸ばしたりという動作を繰り返すときにパワーガード(骨盤健康パンツ)を履いていると、とても体が楽です。
生理痛からくる腰痛に悩まされている女性は、パワーダードをつけるとよいです。
骨盤内臓器のバランスと血行が良くなるので、つらい痛みが和らぎます。
腰痛の人は、冷房が効きすぎるデパート、仕事場所、部屋などに長時間いると腰に痛みを感じることが多いのですが、パワーガードを履いていると、寒さのために滞っていた血液の流れが良くなり、痛みを感じないですみます。
立ちっぱなしの仕事の人、同じ姿勢で長い時間仕事をする人、思い荷物を運ぶ仕事の人などもパワーガードを履いて作業をすると腰の疲れが大きく軽減します。

ゴルフやテニスなどのスポーツをするときも、パワーガードを履いてでかけるといいです。
骨盤を安定にすることで、飛距離も伸び、足の動きもすくなりケガの予防にもあります。
パワーダードを履いてゴルフをすると、腰をひねっても安心です。
腰が軽いのでスイングのフォームもきれいで、飛距離が伸び、スポーツ後の疲れも少なく快適です。
ひざの痛みは、関節液から十分に栄養が得られなくなり、新しい軟骨組織が作られなくなると、軟骨は少しづつ傷つき、磨り減っていきます。
ひざ関節をスムーズに動かす大切な働きをしている軟骨が磨り減ると、ひざを動かすと痛い、ひざが重い、ひざがだるい、足が上がらない、ひざに力が入らないなど、さまざまな症状が現れます。

変形性膝関節症は、たっぷりあるはずの関節液が少なくなり、軟骨が次第に磨り減っていくことで起こります。
そのため、関節液が十分に作られるために必要な栄養素や軟骨の再生を助ける栄養素を積極的に摂り、軟骨がそれ以上磨り減らないようにすることによって、症状が進むのを抑えることができます。

痛みを感じたら、できるだけ早く対策を考えることがひどくさせない最大のコツです。
変形性膝関節症初期に起こる症状
朝、起きるときにひざがこわばっている感じがする。
歩き出そうとすると、ひざが重く感じたり、動かしにくい感じがする。
ひざの裏側が引きつるような感じがする。
座っていた姿勢からすぐに立ち上がれない。
階段を上がり下りするときにひざに痛みを感じる。
しゃがむ姿勢が苦痛になる。

最初のうちは、これらの症状は朝のうちだけで、動き始めるといつのまにか消えてしまうことがほとんどです。
動いているうちに、痛みやこわばりが消えてしまうのは、関節を動かすことによって、軟骨に関節液が浸透し、クッションの働きが戻ってくるからです。
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姿勢の矯正

腰痛を起こす原因は姿勢や動作の異常であることが多いため、それを直し改善していくことがゴムバンド腰回し骨盤体操の目的になります。

柔らかな体を作る＝柔軟性
腰や脚の付け根が低下すると、姿勢が悪くなったり、腰の負担のかかる動作をするようになります。
筋肉の柔軟性が低下すると、姿勢の左右のバランスが崩れたり、関節の効く範囲が狭くなったりと、腰への負担を強める原因となります。
そこで、ゴムバンド腰回し骨盤体操は、低下した筋肉の柔軟性を高め、関節の動く範囲を回復させます。

バランスのよい筋肉をつける
一部分の筋力が弱いと、ほかの部位でそれをかばうと、腰に負担を与えます。
腰周りの筋肉の中でも重要なのが、腹筋と背筋の筋力とその緊張のバランスです。
運動中に腰を安定させるには、骨盤が安定していなくてはなりません。
骨盤を安定させるには下部腹筋が全体的にバランスよく緊張している必要があります。
腰痛を起こす人の多くは、お腹の中央にある腹直筋に対して外側の筋が相対的に弱いか、筋のバランスに左右差があるなど、何らかの問題を抱えています。
股関節の筋力が低下すると、立ちあがり動作や、歩行、階段の上がり降りなどの動作で支障が出てきます。

姿勢の矯正
背骨は真っ直ぐではありません。
横から見るとＳ字型のカーブを描き、後から見ると左右対称です。
横から見た姿勢は、首と腰部では頚痛は前わん、胸椎は後わん、腰椎は前わんで、これらのカーブを生理的わん曲といいます。
カーブが強すぎても、弱すぎても腰には負担となります。
ゴムバンド腰回し骨盤体操は、姿勢の矯正が大きな目的です。

ひざ
長寿社会になり、多くの人が70才・80才になっても仕事に趣味に元気に活動しています。その一方、ひざの痛み、腰の痛みなどに悩まされ、思うように身体を動かすことができずらい思いをしている人も増えています。
食物の中には、健康を維持し、痛みのない身体を作ることがきるさまざまな有効成分が含まれています。
健康なときは、バランスによい食事をすることで、さらに健康な身体を維持することができます。
毎日の食事を通して豊富な栄養素を摂取することで病気を予防していくことができます。ところが、身体に何らかの不調が出ることは、健康を維持していくために必要な栄養素が不足していることを示しています。
そのようなときは、栄養補助食品を利用することです。
ひざの痛みは老化現象だから我慢するしかないとあきらめている人もいるのではありませんか。
決してそんなことはありません。
ひざ関節は、大腿骨(太ももの骨)と脛骨(すねの骨)をつなぐ関節です。
軟骨は、水分をたくさん含むことのできる軟らかい組織で、関節の滑らかな動きを作り出すうえで不可欠な働きをしています。
半月板も軟骨組織で、ひざ関節への強い衝撃を吸収する役目です。
骨膜からは、関節のスムーズな動きを作る潤滑油の働きをする滑液が分泌されています。滑液は軟骨と軟骨のすき間を満たしていて、関節液とも呼ばれます。

軟骨はひざを曲げ伸ばしするたびに、関節液を吸ったり、押し出したりすることによって柔軟性や弾力性が生まれています。
軟骨には血液が通っていないので栄養素が送られません。
そのため、関節液の中に含まれている栄養素をもとに、軟骨の中の軟骨細胞は新しい軟骨組織を作り出しています。
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骨盤は、家に例えると土台です。

背骨が柱になります。
家なら、支えがないと弱い方に傾きちょっとした力でも倒壊します。
しかし、人間にはバランスを保つシステムが備わっています。
体の平衡感覚には、視覚や体の位置などの感覚も関係していますが、内耳(ないじ)にある平衡感覚の受容器が中心的な役割をしています。
内耳は複雑な形をしているので迷路とも呼ばれます。
内耳の器官のうち、カタツムリの形をしている蝸牛(かぎゅう)は音の受容器です。
平衡感覚の受容器は、前庭神経(ぜんていしんけい)と三半規管(さんはんきかん)の部分にあります。

平衡感覚を調べる簡単な方法は、両手を腰にあて、眼をつぶり、片足で立ちます。
その状態で何秒立っていられるかやってみてください。
20代の標準値は90秒。10代ならもっとできます。
平衡感覚は訓練が可能です。いろいろ体を使って遊ぶことがいいです。
この、三半規管が脳に倒れないように信号を送ります。
脳を守るために、元に戻そうとするのが背骨の歪みになりねじれが生じます。
若いときには、筋肉が柔軟なので、一晩眠ることで正常に戻りますが、
年齢とともに、筋肉の柔軟性がなくなり骨を支えるために筋肉が固くなり支えるのが歪みになります。

身体には、639の筋肉があります。
これら一つ一つの筋肉すべてを動かさなければ、血液の流れが悪い部分ができてしまいます。
身体を動かすことは、体調がよくなるだけではありません。
病の予防、回復にも貢献します。
中国の言葉に、
体を動かせば病は去り、体を活かせば病ははなれる。
がん予防に運動効果、持続が大事
全く運動をしない人ががんになる率を一とした場合、週に2回以上運動している人では、がんになる確率が、男性で0.78、女性で0.63と危険度が低いことが分かりました。
ゴムバンド腰回し骨盤体操は、全身の血行の偏りを無くすために、すべての骨格筋と内臓筋を動かすために行なうものです。

筋ポンプは、骨格筋自ら動かすことによって働くものです。
血液を流すためには筋肉を動かさなければなりません。
筋肉を動かすということは細胞が活動するということです。
すると、老廃物を出して、血液は汚れてしまいます。
血液をきれいなものにしようと筋肉を激しく動かすと、かえって細胞にお回りを汚してしまいます。
しかし、ゆっくりで、これを解消することができます。
老廃物の一種、筋肉に疲労をもたらす物質、乳酸菌は身体を最大酸素摂取量10～50％の範囲で動かしていれば、ゆっくり動かしていれば、発生しないといわれます。
気功や太極拳など中国健康法はゆっくり動かします。
真の健康は、栄養のバランスと血行をよくする体操とを続けることで得られます。
健康は、他から与えられるものではありません。
自らの手で勝ち取るものと思いませんか。
毎日使う体です。毎日のように養生することによって得られます。
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なぜ、体はゆがむのでしょうか。

笑うとＮＫ細胞が活性化
ＮＫ細胞はナチュラルキラー細胞のことで、免疫機能を担うリンパ球の一つです。
ウイルス感染細胞やがん細胞を攻撃する力が強い細胞として知られています。
これが活性化するというのですから、笑いの力をあなどってはいけません。
一度病気にかかると二度と同じ病気にかからない。
白血球の貪食作用のほかにも、からだにはウイルスなどの病原体や害を与えそうな異物が入ってくると、それらに対しＢ細胞に抗体をつくるように命令します。
抗体は病原体を記憶し、次に入ってきたとき素早く反応し、異物の働きを抑えてしまいます。
この働きを免疫反応といいます。
免疫は、白血球の一種であるリンパ球のＴ細胞とＢ細胞が担当します。
食細胞やＮＫ細胞が全ての病原体や物質に対してだけ働くことが特徴です。

女性は、子供を産む大切な仕事があります。
そのため、骨盤の形が、男性は幅が狭く、長いですが、女性は幅が広く、短いです。
それを支える筋肉も女性は男性より弱いのが骨盤の歪みを招きます。
それによって、血液の循環も悪くなり女性に多いといわれる冷えを起します。
新陳代謝が悪くなると、あやさんの心配な下半身太りになるようです。

なぜ、体はゆがむのでしょうか。
最大要因は生活習慣です。
脚を組む、横座り、重心を片足にかけて立つなど無意識についてしまった日頃のクセによって必要以上の負荷がかかり、骨格バランスは崩れていきます。
人間の体には自然治癒力が備わっています。
ズレた骨格は元へ戻ろうとするはずですが、長期間にわたって体の重心がぶれた姿勢の悪い状態を続けていると、骨格のズレは元に戻ることなく固定されてしまいます。
さらに毎日、骨に負荷を与え続けることで、少し少し歪みの度合いはますます進行していきます。
運動不足も体を歪ませる要因です。
体は、２００本以上の骨で構成されています。
骨は筋肉で支えられています。
適度な運動をおこたれば筋力が低下し、骨を支えられなくなります。
栄養も大切です。
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自律神経の自律とは、それ自体が独立して働くという意味

髄核は20代から、線維輪は30代から老化が始まり水分が減少します。
脊椎の後側には脊髄神経から馬尾ばび神経があります。
脊髄神経とは、脊髄＝中枢神経系に出入りする末梢神経が脊髄神経です。
脊髄の横方向に、１つ１つ椎骨の間から出入りしています。
全部で31対あります。
一番上には第１頸椎の上から出入りする第１けい神経で、その下から順に頸神経が８対、胸神経が12対、腰神経５対、仙骨神経５対、尾骨神経１対あります。
脊髄は40～45cmほどの長さで、大人ではベルト位置より上あたりで終わっています。
脊髄が慎重のようには伸びません。
首のあたりの脊髄神経はほぼ水平に出ています。
下に行けば行くほど下向きに角度がついています。
脊髄の末端から下の部分は、脊髄神経が束になっていて、馬の尻尾に見えることから馬尾という名前が付いています。
これらの神経がヘルニアによって圧迫され、腰痛が起こり、坐骨神経痛がおこります。
坐骨神経は、仙骨神経叢から分かれる神経で、人体の中で最大の神経です。

生活活動をコントロールする自律神経
体の中の環境や機能は、外界が変化しても一定の状態が保たれるように調整されています。ホメオスタシス＝恒常性といいます。
自律神経は、内臓や血管、皮膚の汗腺などに作用して、ホメオスタシスを維持するために重要な働きをします。
私たちが意識しないところで自動的に働いている神経です。
自律神経の支配化にある心臓の鼓動を自分の意思で速くすることはできません。
しかし、感情の変化は自律神経の働きに影響を与えます。
自律神経には、交感神経と副交感神経があり、お互いにはほぼ正反対の働きをしながら、生命活動を調整しています。

心身とともにゆるやかな状態に置くことです。
リラックスした状態のからだは、呼吸が深くゆっくりとなり、心臓の鼓動も規則正しくなります。
からだのすみずみで血液が行き渡り、筋肉がほぐれ、ホルモンバランスも安定しています。こころも深く落ち着き、穏やかな気分になっています。
朝晩1日２回のゴムバンド腰回し骨盤体操は、ゆっくり息を吐きながら１回５分することで、不安や心配事、イライラなど吐き出します。
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なぜ、ゴムバンドが骨盤の歪みを正すのか

ゴムバンドがじん帯、筋肉の働きを補助して骨盤を保持する力を高めます。
骨盤周辺に適度な弾力を持つゴムバンドを巻くことは、骨盤を保持する力を補うことになります。
そのまま腰を左右に水平に回す骨盤体操をすることで、仙腸関節にかかる力を変化させると同時に仙腸関節包内運動を円滑にすることができます。
骨盤骨格にゴムバンドの張力による負荷をかけることによって骨盤の歪みの是正をうながし、仙腸関節の機能異常を回復させるのが目的です。
腰を回すことによって、上半身から骨盤にかかる体重と、ゴムバンドによって補強されたじん帯や筋肉の力のバランスを整え、骨盤の歪みを自分で正常に戻します。
結果、仙腸関節の機能異常が改善され、痛みが和らぎます。

ゴムバンド腰回し骨盤体操は関節痛、便秘、肩こり、冷え症にも効果的
骨盤の歪みは、腰痛のほか肩、腕、ひざ、背中などの関節機能異常を引き起こします。
股関節痛、膝関節痛、側わん症、肩こり、五十肩などの症状、疾患の原因、誘因になることが多いです。
ゴムバンド腰回し骨盤体操が、大きな効果を示しています。

ギックリ腰＝急性腰椎症
ギックリ腰は、ちょっとした動作がきっかけで、瞬間的に激しい痛みに襲われることから、魔女の一撃とも言われます。
重い荷物を持ち上げたり、腰をひねった拍子にギクッとくることが多く、日常の何でもない動作、洗面で腰をかがめたとき、トイレから立ち上がったときなどに起こることもあります。原因は、骨盤にある仙腸関節の機能異常です。
ギックリ腰は安静にしていれば数日間で痛みが軽くなります。
このとき、痛みが軽くなったらゴムバンドを巻いて、腰回し骨盤体操をすると治りが早く確実になります。
ギックリ腰は、再発することが多く、繰り返すうちに、椎間板ヘルニアになります。
再発予防のためにもゴムバンド腰回し骨盤体操の実践をおすすめします。

腰痛症＝慢性腰痛症
痛みには必ず原因があります。
仙腸関節の機能異常は骨盤を歪ませ、骨盤の上に乗っている腰椎のねじれ、わん曲を起こします。
結果、椎間板の恒常的な椎間板内圧の上昇が、椎間板の腺維輪の変形や断裂が起こり、脊髄神経を圧迫して腰痛を起こす椎間板ヘルニアを起こります。
慢性的腰痛の解消のために、ぜひゴムバンド腰回し骨盤体操を、毎日習慣に続けることをすすめます。

椎間板ヘルニア・坐骨神経痛
脊髄の椎体と椎体の間に外側からの衝撃を和らげるクッションの役割、椎間板があります。体を動かすたび、背骨は大きな衝撃を受けます。
椎間板は圧迫、ねじれ、引っ張りなどのストレスを吸収します。
背骨への衝撃を緩和する重要な働き、足からの衝撃が直接脳に伝わらないようにします。椎間板は、脊髄の椎体と椎体の間にあるクッションの役割です。
椎間板は、腺維輪という強靭な腺維で、できた組織と中央に入っているゲル状の髄核でできています。
体を曲げたりねじったりするとき、椎間板が柔軟に形を変え、衝撃を和らげます。
椎間板の劣化や非常に強い力が加わると髄核が後ろに飛び出し、脊髄神経を圧迫して、しびれや痛みを起こします。
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骨盤が歪むと股関節が外れやすくなります。

骨盤の歪みは、生活習慣の改善、自力で元に戻る性質があります。
骨盤が歪んでいれば痛みなど症状が出て、骨盤が正しく元の形に戻っているときは症状が消えるなど波があることもあります。
骨盤が歪めば、腰椎も全部ねじれるので、肩や首にも負担がかかって、痛みや側わん症が起こります。
長い時間座っている、重い荷物、長距離運転などは、骨盤を歪める原因になっています。
股関節は、寛骨かんこつの寛骨臼という丸い椀常のくぼみに、大腿骨の骨頭の丸い部分がすっぽりはまるような形になっています。
肩関節と同じ球関節で回転もできる関節ですが、肩関節より制御されます。
股関節は体重を支え、立つ、歩く、走るといった行動の支点です。
強靭な構造になっています。
関節の中には寛骨臼と大腿骨頭こつとうを繋ぐ大腿骨頭じん帯があります。
股関節全体は関節包に包まれていて、その上を腸骨、恥骨、坐骨と大腿骨を結ぶじん帯かららせん状にとりまいています。

骨盤が歪んでいると、背骨もねじれて曲がります。
背骨から肋骨が出ています。
肋骨にもその影響で左右差が出て、同じ筋肉も盛り上がり、張ってきます。
骨盤が歪んでいると、つながる骨の立体構造が歪んでしまいます。
ゴムバンドを巻き腰回し骨盤体操を続けると痛みを乗り越えることができます。

骨盤が歪みが腰痛の根本原因
腰が痛くて医師の診察を受けると、椎間板ヘルニア、変形性腰椎症、椎間板症、腰椎すべり症、腰椎分離症などの病名は、腰椎の原因はすべて背骨にあると考えられてきたためです。
ギックリ腰も腰椎のねんざと考えられ、腰椎を支える筋肉や筋腱、じん帯が部分的に切れたり、ねじれたりしたとき、痛みが起きるとされてきました。

重要な骨盤の歪み
骨盤は腰椎を含めた背骨を支える土台です。
土台の骨盤が歪むと、体のバランスを取るため、上に乗っている背骨にも不自然な曲がり、ズレが生じ腰椎や椎間板に負担をかけ、そのために神経を圧迫するために腰痛が起こります。
腰椎や椎間板が異常を起こす原因は、骨盤の歪みで、この歪みが腰椎や椎間板の異常を引き起こします。
骨盤の歪みを正すことが、腰椎の根本治療です。
骨盤を動かないというのが、医学の常識で定説でした。

骨盤の歪みは仙腸関節の機能異常
骨盤内関節には仙腸関節のほかに、股関節や腰仙関節があります。
最初に機能異常を起こすのは仙腸関節です。
骨盤は仙骨と、それを取り囲むようにして位置する腸骨、坐骨、恥骨から成り立っています。
腸骨と仙骨の間には仙腸関節があります。
船長関節にかかる力のアンバランスによって、仙腸関節包内運動の異常が、仙腸関節機能の異常によって、骨盤の歪みを起こします。
関節包内運動は、体の外から見えない関節面相互の微妙な運動です。
痛みや運動障害、感覚障害といった症状を引き起こすのは、主に関節相互の微妙な運動、関節包内運動の異常＝骨盤が元の正常な形でなくなってしまう。
仙腸関節にかかる力のバランスが取れている場合は、関節の働きも正常ですが、バランスが崩れると、骨盤の歪みが生じます。
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坐骨神経

腰に負担をかけ、結果、骨盤がねじれ歪むと、腰痛を招き、骨盤が変化するとその上に立っている背骨や骨盤から出ている足にもねじれが生じ、椎間板に負担がじわじわとかかりヘルニアが出ます。
骨盤の中には坐骨神経の本管が通っています。

骨盤の歪みがあると、それが引っ張られて、坐骨神経痛が起こる可能性があります。
骨盤には股関節といって足の受け皿が入っていますが、そこが歪むと当然足からひざにも負担がかかり、ひざが痛くなるのは理論的にも分かります。骨盤の歪みを治せば間違いなく痛みから開放されると思います。

骨盤は、生活習慣、自分の体重で歪んだためですから、自分の体重で歪んだのですから、自分の体重で元に戻せるはずです。
きちんとゴムバンドを巻いて腰回し運動をすれば、歪んだ骨盤が戻りますから、
きちんとやってみるようおすすめします。ゴムバンドを巻いて、腰を回すだけで良いので、実行しやすいです。
腰回し運動は、１回まわせば４～５歩歩くのと同じ効果です。
続けるうちに体力もついてきて、胃腸の調子もよくなり、食事が進むようになります。

腰痛の根本原因として、仙腸関節の異常に注目する整形外科医は少ないです。
仙腸関節が変化して骨盤が歪んでいるときは、仙腸関節に横から力を加え、正常に戻す作用をします。
それには、骨盤に作用しやすい、弾力性のあるゴムバンドが最適です。
ゴムバンドを巻いて腰回し骨盤体操をすれば、生活習慣、自分の体重で歪んだ骨盤は、自分の体重でもとに戻るはずです。
ギックリ腰は、急性の骨盤歪み、仙腸関節の機能異常が原因で起きます。

坐骨神経というのは、骨盤を貫通している太い神経です。
骨盤が歪むと不自然に引っ張られたり、めじれたりして、痛みを生じます。骨盤の歪みが正常に戻れば、痛みも軽減する可能性が高いです。
肩の痛みの原因は、仙腸関節の機能異常に発しています。
仙腸関節は、体の関節のすべてと連動しています。
仙腸関節が機能異常を起こすと、肩の関節にも影響が出てきます。
骨盤の歪みが正常になれば、血行や神経系統の働きが改善され全身の状態も良くなると考えられ、ぜひ、ゴムバンド腰回し骨盤体操をおすすめします。
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左右のバランスを崩した体

体を動かすことは体の機能を活発にし、ストレスの発散にも役立ちます。
私たちの健康を保つには、運動は必要不可欠です。
運動に適した体は、バランスの取れた体です。
体重が左右の足に平均してかけられる人は意外に少ないです。
試しに目をつむり、10メートルほど歩いて、まっすぐ歩けた方は左右均等に体重がかかっている方です。

右か左に大きくずれる人は、ずれた側に体重の負担がかかりすぎています。
目をつぶっただけで、歩くどころか体のバランスがとれず、グラグラ揺れてしまう人もいます。
左右のバランスを崩した体は、同じ運動をしても左右の負担のかかり具合が違うため片足が過労、他方が運動不足となりいろいろな病気の原因となります。
ではなぜ、左右のバランスが均等にならないのでしょうか。
骨盤の変位(ズレ)です。
骨盤の変位を正し、体の左右のバランスを均等にし、運動をすると体力はメキメキつきます。自分の本来持っている生命力＝自然治癒力が十分に発揮でき、自然と体が動くようになり、食欲もわき、よく眠れるようになります。

骨盤は体の土台
人間は二本足で立つことにより、上体の全重量は骨盤で受け止められ、骨盤を経てさらに両下肢に伝達されます。
四足動物と比べて人間の場合、いかに骨盤の負担が大きいのか分かると思います。

骨盤が歪むと、脊柱にも影響が出て障害を受けることになります。
ほとんどの人が少なからず骨盤に歪みを持っています。
自分は健康だ、どこも悪くないと体には自身を持っている人でも、骨盤の少しのズレが時間の経過とともにだんだん大きくなります。
体の要である骨盤を正すことが本当の健康の条件です。

骨盤に変位(ズレ)があると、左右均等のバランスが崩れて、骨盤の変位が脊柱のバランスを崩し、頚椎が変位します。
肩こりや頭痛も筋肉の緊張が血管を圧迫して血流が悪くなるストレスが原因でもあります。
頚椎の座位は、首から上の血液の循環に左右のアンバランスをもたらします。
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骨盤の安定が重要

股関節の筋肉は柔軟性や筋力が低下すると、姿勢が悪くなったり、腰に負担のかかる動作をするようになります。
筋肉の柔軟性が低下すると、姿勢の左右バランスが崩れ、関節の動く範囲が狭くなったり、腰への負担を強める原因です。
回復させる腰回し骨盤体操は大切です。
一部の筋が弱いと、他の部位がかばおうとして、腰に何らかの負担を与えます。
腰を支える重要な筋肉は、腰、筋と背骨の筋力とのバランスです。

腰を安定させるには、骨盤の安定が重要な役割です。
腰痛を起こす人の多くは、骨盤が前に傾斜＝骨盤前傾すると、背骨のカーブが大きくなり、腰の反りが強くなってきます。
これが腰部に負担を与え、腰部の筋肉を疲労させます。朝起きるときや靴下を履くとき、体を曲げようとしても、腰が痛くて曲がらない、とうい経験はありませんか。
少し動いて、体がほぐれてくると何ともないから、それほど異常を感じないかもしれません。
座っているのと同じように、長時間立っていると腰が重くなるということはありませんか。
立っていて腰が痛くなる原因の一つが、骨盤の前傾です。
骨盤の前傾は股関節の前にある筋肉＝腸腰筋や背骨群が緊張して収縮すると強まってきます。
腰痛を起こす原因は姿勢や動作の異常であることが多いため、それを改善していくことが重要です。
柔らなからだ＝柔軟性を作りましょう。
バランスのよい筋力をつけてください。
姿勢の矯正＝生理的わん曲を作りましょう。

健康は体に現れる
運動によって期待できる効果として、肥満防止、代謝機能の改善、体温調節、それから便秘を防ぐというのも大きな効果の一つです。
そのほか、骨の老化防止、精神症状の改善、生活習慣全般への影響といったふうに、効果の多面性を絶えず頭に入れておいてください。
一つの効果が出ないから、無駄だと思うのではなく、例えば今まで散歩しなかった人が散歩するようになった、というだけでも、気分が爽快になれば、それは運動効果であり、さらに速度歩きにすれば次の段階へ進んでまた、新たな効果が期待できるということです。もう一つ栄養の面で考えると、運動しないとお腹がすかない、たくさん食事を食べないから必須栄養素が十分に取れない、太るのが怖いからとエネルギーを減らすということになりますが、運動を実行して、エネルギーをたくさんとってもいい状態にして、食事もちゃんと食べて必須栄養素を十分取れるようにするのも運動の目的といえます。

現代人は、肥満が強調されすぎるあまり、本当の肥満でもないのに自分でそう思い込んでいる人が、特に若い女性の中には多いのです。
15才から19才までの女性で、自分は肥満に思っている中で、本当の肥満だったのは16.4％という数字が労働厚生省の調査で出ています。
我流でやみくもに減食する傾向があり、それによっていろいろ問題が生じています。
典型的なのは貧血症状です。
その中の多くが鉄欠乏症の貧血で、栄養上の貧血であることが問題です。
肥満を恐れるあまり、自己流に食事を減らすと、このように貧血につながる恐れがありますから、運動を十分にやって、食事の量をそれに合うように食べ、必須栄養素の欠乏や貧血を防ぐ考え方が大事です。

そういうことを十分に意識した上で、適切な運動、体力を高めるような持久力、最大酸素摂取量を高める運動によって健康を高く維持できるよう、日常の体の動かし方を心がけるようにしてください。
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骨格の歪み

日常生活の過ごし方が悪いと、骨格が歪んで、骨格を保持している筋肉は引っ張られ、緊張するため、血管や神経の働きを阻害し、体に苦痛を生じます。
骨格の歪みを放置すると、他の関節に波及し、体全体の骨格のバランスを崩します。
これは、関節にとどまらず内臓を保持する筋肉に悪影響を及ぼし、血流が悪くなる、情報の伝達が悪くなり、内臓の働きにも悪影響を及びます。
歪みを正常にすると、体全体の骨格も正常に戻り、体の苦痛が治り、内臓の機能にも影響を与えるます。
骨格の要、骨盤が歪むと、自然に股関節、ひざ関節、足首の関節にも歪みが生じ、同時に背骨全体をわん曲させ、いろいろな苦痛を誘発させる結果を招きます。
ほとんどの原因は、骨盤の歪みによる連鎖反応が他の関節にも及んでいるからです。
骨盤を正常にしておくことが最も大切です。
骨格の歪みは、毎日生じてくるものです。
健康で生きるためには、この骨格に歪みの重大さに気づき、常に関心を持ってください。

正しい骨格で生活をすれば、体の苦痛に悩むことなく、健康で毎日を生きることができます。
誰でも健康で人生を過ごしたいと願っています。
人間が生命活動をまっとうして生きていくためには、呼吸、飲食、身体運動、精神活動です。
この四つの活動と環境との関連の上に、人間の健康が維持されています。
毎日の自分の生活が自分の体を作っているということになります。
それぞれお互いに関連し合ってい、どれ一つ不十分でも人間は健康とはいえません。

脊椎(脊柱を形成する多くの骨)は、周囲の筋と協力して、からだを支え、動かす役割があります。
大切な役割として、脳からの命令を伝え、脳に情報を送る働きのある脊髄や脊髄神経を保護します。
20歳を過ぎたあたりから年齢とともに次第に衰えていきます。
腰に負担がかかるようになり、負担のかかっている部位には、バランスが崩れると、腰痛が起こるようになります。
腰への負担は、静的、動的に分けられます。
静的は負担は、背筋を曲げて椅子に腰掛けたり、立ち仕事を続けたりするときに動いていなくても腰に加わる負担です。
動的負担は、体を動かすときに腰に無理な力が加わるものです。
体を曲げる、反らせる、ひねるといった特定の運動方向に対して痛みが出現します。
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